[...] 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino+prop 3mies. temu 8. TRENING:6x w tyg.masa,rzeźba,siła 9. CEL CYKLU:rzeźba+troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 mies. 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcie 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] ze sztangą (staram sie trzymac linię ud rownolegle do podłogi, sztanga z tyłu) - czy takie przysiady z obciazeniem np 25, 30kg wpływają na spalanie czy raczej na rozbudowę masy miesniowej ? A jak do tego maja sie "squoty" ? Strasznie lubie oba te cwiczenia i stanowily dotad baze mojego treningu na "dół". Ktos na silowni wczoraj powiedział mi [...]
[...] degradacja białek mięśniowych (normalny skutek wykonania ciężkiego treningu siłowego), oraz o 33 % zwiększyła się synteza białek. Efektem tego wspomagania było budowanie masy mięśni już w trakcie treningu w odróżnieniu do grupy przyjmującej odżywkę węglowodanową u której obserwowano obserwowano utratę mięśni. Przy spożywaniu jedynie odżywki [...]
[...] artykułami. Wszystko wyliczyłem przed biurkiem na kalkulatorze, wiec powinno się zgadzać. To jest moje pierwsze „profesjonalne" (tak zwane podejście z jajem) do diety. Celem jest mniejsze zatłuszczenie (zrzucenie kg) i nabranie masy mięśniowej. Oczywiście do tego dochodzi siłownia i treningi aerobowe w postaci biegów. Co wy o tym sądzicie ?
[...] mnie to zaintrygowało. Mam więc prośbę do expertów- Czy moglibyście przybliżyć problem, powiedzieć coś o faktycznym pożytku sterydów dla ludzi. Mi wiadomo tylko tyle, że Winstrol jest lekiem dla koni. Choć nie wiem w jakim celu go się podaje. Metanabol przypisywany jest dla mega cieniasów, żeby nabrali masy. A co z resztą? Sorry jeśli nudzę
[...] próbowałem wielu ćwiczeń, powiem tylko ze ostatnio udało mi się ułożyć całkiem niezły planik, daje niezłe efekty (ćwiczę na nim 2 tygodnie ale czuje przyrost siły i nieco masy), oto on: DZIEŃ 1 Barki, Triceps Barki: -wyciskanie sztangielkami 4 X 12,10,8,6 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 X 12,10,10,8-6 -wznosy ramion przed siebie 4 X [...]
[...] w sile i może by masa skoczyła gdzie się kłuć, powiem wam że klatka, plecy i nogi wyglądają fajnie problemem jest łapa bo jest mała, myślałem że źle ćwicze ale pytałem masy osób i nie znaleźli błdu... zastanawiam się nad deką co 2 dni + clomid. myślałem o 8 strzałach jak proponujecie to rozpisać kiedy przyjąć clomid? deka mocnpo blokuje [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
[...] Czy coś takiego może być? Ewentualnie proszę o wskazówki, podpowiedzieć, co i jak zmienić. Mam 23 lat, 179cm wzrostu. Przez 1 rok i 4 miechy ćwiczę na siłowni w kierunku masy. Niestety bezrobotny student, żyje z tego co odłożył gdy jeszcze pracował, a żywi się tym co ogólnie w lodówce starych. No i nie żałowałem sobie miski, dosyć dużo [...]
[...] Preferowalbym treningi na rzezbe bo chce spalic zbedne kilogramy i tluszcz ktory zalega mi na brzuchu udach boczkach i posladkach:)( oczywiscie z delikatnym powiekszeniem masy miesniowej tak aby rozciagnieta skora nie wisiala) Jak bylem w wojsku to ćwiczylem systematycznie i bralem odzywki poczatkowo kreatyne ( uroslem lekko a dokladniej to [...]
[...] definicja. a to jeszce nie koniec, bo to 5 tydzien cyklu. po tym cyklu chce zrobić 2 miesiace przerwy i zastanawia sie co dalej. myślimy nad czymś takim: 1-6 tren 100mg e2d 1-10 cypio 200mg e4d 6-12 winstr 30mg ed celem cyklu jest zdobycie czystej masy i poprawienie definicji przed wakacjami co o tym sadzicie ??? może jakieś inne propozycje.
Witam, moim celem jest nabranie masy brzucha, trenuje już jakiś rok chociaż tak na poważnie może 2 miesiące. Na początku trenowałem jakieś brzuszki, następnie a6w ( parę razy doszedłem tak do 25 dnia i koniec) dało mi to trochę siły brzucha ale jeśli chodzi o wygląd to nic.Zdenerwowałem się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 [...]
[...] Chciałbym wiedzieć co jest nie tak w mojej diecie, mam ją zróżnicowaną więc nie będę pisał poszczególnych posiłków, napiszę tylko ilość wartości odżywczych: ok. 3g białka na kg masy ciała 5.5g węglowodanów na kg masy ciała 1.5 tłuszczy na kg masy ciała. Mam 178cm wzrostu i ważę 71kg, jeśli coś jeszcze mam dopisać proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem to po z serii co podnosiłem 60 to pocisłem podkoniec 90 -95. Ale czytałem, że otyli powinni jeść inaczej i tutaj dylemat czy moje posiłki powinny być [...]
[...] znacznie mi się schudło i obwody spadły. Chce jak najszybciej wrócić na siłownie i do uprawiania sportu (6 lat piłki ręcznej). Zależy mi na dosyc szybkim przyroście masy. Myśle, że mój staż na siłowni i wiedza w tym temacie jest wystarczająca aby zacząć stosować doping. Nie myśle tu o nie wiadomo jakim przyroscie masy kosztem zdrowia. [...]
Witam, Potrzebuję pomocy, a właściwie wskazówek dotyczących redukcji masy ciała. Mam 18 lat, aktualnie ważę 67,5 kg. Mój staż na siłowni to niecałe 1,5 roku. Przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, które są już w najbliższy wtorek. Zależy mi bardzo aby zrzucić te 2kg i zmieścić się w kategorii do 66 kg. Od jakiś 2-3 tygodni zwracam [...]
[...] parę pytań ;) #ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg # ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku? #ile najlepiej robić serii / powtórzeń przy budowie masy mięśniowej? #jakie odżywki na przyrost masy na poczatek? Dodam, że gdy zaczynałem brałem kreatyne + hmb + aminomax ale to był duży błąd bo zżarlem wszystko bez żadnego [...]
[...] was osob ktore maja z tym do czynienia na codzien..bede bardzo wdzieczny. 1.Kolega polecil mi kupic kreatyne Kre-alkalyn 2500 mega caps (olimp)bo moim celem ejst zdobycie masy miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie) 2.kiedy prowadze [...]
[...] do estogenów. Zarówno u mężczyzn jak i u kobiet działa anabolicznie. Zwiększa tolerancję azotu, wapnia, sodu, potasu, chloru i fosforu w ustroju, co prowadzi do zwiększenia masy kośćca i mięśni, zatrzymania wody w ustroju,(POBUDZENIA WZROSTU KOŚĆI). Pobudza eytropoezę i zwiększa waskularyzację skóry. W znacznym stopniu wiąże się z białkami [...]
[...] jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]
